Sueño reparador: tu piel y tu cabello se renuevan de noche

Mientras duermes, la piel y tu cabello se están reparando. Un descanso nocturno profundo, preferentemente de más de ocho horas, es el cimiento perfecto de la salud capilar y de la piel. Si descansas, despiertas la mejor versión de ti al día siguiente.

Te lo cuento en este video, y más abajo te explico qué ocurre durante la noche y cómo cuidar tu descanso.

¿Qué ocurre en la piel mientras duermes?

Durante el sueño profundo la piel activa su reparación: aumenta el flujo sanguíneo cutáneo, se renueva el colágeno y se restaura la barrera que se desgastó durante el día por el sol, la contaminación y el maquillaje. También sube la melatonina, que actúa como antioxidante en la piel.

¿Por qué el sueño influye en el cabello?

El folículo piloso es uno de los tejidos que más rápido se renuevan, y sigue su propio ciclo de crecimiento y de reposo. Dormir poco o a deshoras eleva el cortisol y los marcadores de inflamación, y ese entorno puede adelantar la fase de caída. Por eso, cuando alguien consulta por una caída abundante, una de mis primeras preguntas es cómo está durmiendo.

¿Cuántas horas conviene dormir?

Preferentemente más de ocho horas, de sueño profundo y continuo. Cuenta tanto la duración como la calidad: un sueño seguido repara más que uno interrumpido varias veces. La regularidad también ayuda: acostarte y levantarte a la misma hora ordena el reloj interno que dirige la reparación nocturna.

¿Qué señales deja en la piel el mal descanso?

Un tono más apagado, ojeras marcadas, párpados hinchados, una piel más seca y reactiva, y brotes que tardan más en mejorar. En el cuero cabelludo, una caída mayor de la habitual. Las afecciones inflamatorias, como la rosácea, la dermatitis y la psoriasis, tienden a empeorar en las épocas de poco sueño. Lo desarrollo en sueño y salud cutánea.

¿Cómo preparar un sueño reparador?

Con una rutina sencilla, repetida cada noche. Estos son los gestos que más ayudan:

• Horario regular: la misma hora para acostarte y para levantarte, también el fin de semana.
• Luz tenue y pantallas apagadas una hora antes de dormir.
• Habitación oscura, fresca y silenciosa.
• Cena temprana y ligera. Te cuento cómo organizo el día en tu plato, la mejor medicina.
• Café en la mañana: la cafeína de la tarde retrasa el sueño. Más en café y piel.
• Rutina facial de noche: limpieza y los tratamientos que te haya indicado tu dermatólogo, que aprovechan las horas de reparación.

¿Cuándo consultar por el sueño, la piel y el cabello?

Cuando tu piel cambió y coincide con una etapa de mal descanso, cuando la caída del cabello se mantiene más de tres meses, o cuando el insomnio se prolonga durante semanas. En consulta revisamos tu piel, tu cuero cabelludo y tus hábitos, y definimos el plan que te corresponde. Este es el enfoque de la dermatología integrativa, que mira el conjunto.

Si quieres saber más acerca de medicina integrativa, te invito a recorrer mi página web y a agendar tu cita.