Antioxidantes y protección solar: más de una manera de cuidarte

Sí: los antioxidantes también te protegen del sol. Hay diferentes formas de cuidarte de la luz solar, y lo ideal es combinarlas todas: la protección física (ropa, gafas y sombreros), el protector solar, los antioxidantes aplicados sobre la piel, como la vitamina C, y los antioxidantes que aportan tu alimentación y algunos suplementos vitamínicos.

Te lo cuento en este video y, más abajo, te explico cada una con detalle.

¿Por qué los antioxidantes ayudan a proteger la piel del sol?

Porque la radiación solar genera radicales libres en la piel: moléculas inestables que dañan el colágeno, favorecen las manchas y aceleran el envejecimiento. El protector solar filtra la mayor parte de esa radiación, y una fracción alcanza siempre la piel. Los antioxidantes neutralizan los radicales libres que esa fracción produce. Por eso las dos defensas se suman: una actúa sobre la radiación y la otra sobre su efecto.

¿Cuáles son las diferentes formas de protegerte del sol?

Son múltiples las maneras de protección que, al combinarlas, trabajan juntas, de afuera hacia adentro, y cada una cubre lo que las otras dejan pasar:

1. La protección física: la ropa con factor de protección ultravioleta (UPF, ultraviolet protection factor), las gafas con protección solar y los sombreros de ala ancha.
2. El protector solar, que incluye los filtros orgánicos e inorgánicos y que también viene combinado con antioxidantes.
3. Los antioxidantes aplicados, como la vitamina C, cada mañana antes del protector solar, y los antioxidantes orales o la suplementación específica para este caso, sobre todo en los pacientes de riesgo.
4. Tu nutrición: cuando ingieres antioxidantes, también te estás protegiendo.

Ten en cuenta que existen variaciones según el sitio en el que te encuentres, tu fototipo de piel, tu edad o el embarazo, entre otros factores.

¿Qué incluye la protección física frente al sol?

La ropa, las gafas y los sombreros son la primera barrera. Protegen desde que te los pones y durante todo el día. Para que cumplan su función, elige prendas de manga larga, de tejido tupido o con factor de protección ultravioleta (UPF) 50+, un sombrero de ala ancha que cubra el rostro, las orejas y el cuello, y gafas con filtro UV 400.

Busca la sombra entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde, cuando la radiación es más intensa. En Colombia el índice ultravioleta es alto durante todo el año, por la cercanía al ecuador y la altitud de ciudades como Medellín y Bogotá. Los días nublados también cuentan: las nubes dejan pasar hasta el 80% de la radiación ultravioleta.

¿Cómo elegir y aplicar el protector solar?

Elige un protector solar de amplio espectro, con SPF 50 o superior, y reaplícalo como mínimo cada cuatro horas. En actividades acuáticas o deportivas, usa un protector resistente al agua y reaplícalo cada dos horas. Ten en cuenta factores como tu fototipo o color de piel, la edad, por ejemplo en los niños, el embarazo y los factores de riesgo, como el antecedente de cáncer de piel. La cantidad importa: la mayoría de las personas aplica menos de la mitad de la necesaria para alcanzar la protección que indica el envase. Una buena guía es la medida de dos dedos de producto para el rostro y el cuello.

Los protectores actuales suman antioxidantes a sus filtros. Es el caso de Sunshield 4, el protector solar de mi línea: SPF 50+, amplio espectro UVA y UVB, resistente al agua, con acción antioxidante y acabado de toque seco. Si quieres repasar los errores más frecuentes, lee verdades y mentiras sobre la fotoprotección.

¿Por qué aplicar vitamina C antes del protector solar?

La vitamina C es un antioxidante que conviene tener todos los días, antes del protector solar. Aplicada en la mañana sobre la piel limpia, neutraliza radicales libres, apoya la síntesis de colágeno y ayuda a unificar el tono. Debajo del protector solar refuerza la defensa de la piel frente al estrés oxidativo que produce la radiación. Y además de aplicada, también tomada: existen suplementaciones orales que, combinadas con el fotoprotector y las demás medidas, te protegen más de la radiación ultravioleta.

El orden de la mañana es sencillo: limpieza, vitamina C y protector solar. En mi línea encuentras Golden Vita C Glutation, una vitamina C estabilizada al 5% con glutatión y ácido hialurónico, en un emulgel ligero pensado para usarse antes del protector solar.

¿Qué alimentos y suplementos aportan antioxidantes que protegen la piel?

Cuando ingieres antioxidantes, también te estás protegiendo. Los encuentras sobre todo en frutas y verduras de colores intensos:

• Vitamina C: guayaba, cítricos, fresas, moras y pimentón.
• Carotenoides, como el licopeno y el betacaroteno: tomate, zanahoria, ahuyama, mango y papaya.
• Vitamina E: aguacate, frutos secos, semillas y aceite de oliva.
• Polifenoles: té verde, cacao y frutos rojos.

Una alimentación variada y constante es la que suma: su efecto se construye con las semanas y acompaña al protector solar, que sigue siendo la base. Entre los suplementos orales están el Polypodium leucotomos, el licopeno y otros carotenoides, la luteína, los polifenoles y la nicotinamida. Se indican en consulta, según tu piel y tu historia clínica. Lee también la relación entre la nutrición y la piel.

¿Los antioxidantes reemplazan al protector solar?

Lo complementan. La protección física y el protector solar son la base de la fotoprotección, y los antioxidantes, aplicados e ingeridos, amplían esa defensa frente a los radicales libres. Lo ideal es combinarlas todas, cada día.

¿Cuándo consultar por el cuidado de tu piel frente al sol?

Cuando aparecen manchas nuevas o se oscurecen las que ya tenías, cuando un lunar cambia de forma, tamaño o color, o cuando una lesión tarda en sanar. También cuando tienes melasma, antecedentes de cáncer de piel o tomas medicamentos que aumentan la sensibilidad al sol: en esos casos la protección se diseña a tu medida. Puedes leer más sobre el melasma, sobre el ABCDE del cáncer de piel y sobre las personas que más necesitan protección solar.

Te invito a recorrer mi página web y a agendar tu cita: revisamos tu piel, tu rutina y tus hábitos, y definimos la protección que te corresponde.